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许多人经常使用“无时间”和“无地点”因素，就好像它无法进行运动和健康。实际上，锻炼可能非常简单，您不必采取步骤！
现在，我想提出一项举动，即“零成本，零阈值，可以随时随地执行” - 站立。
简单但静态的运动
从字面上看，站立的轴承就像木制轴承一样，保持了一动不动的姿势。
不要低估“静止”运动。站立轴承是一种传统的静态运动。通过保持稳固的姿势，您可以有效地利用身体的平衡和稳定性。这项练习有助于增强较低的脚部力量，改善体形并减轻长时间的不适感。
步行需要肢体和平衡的协调，而站在轴承中只需要一个动作：“仍然站立”。只要您能站立，就可以练习和节省空间而不是步行。
站在轴承中不会重复UIRE复杂的技能或特殊地方。它适用于以下5种人：
1。坐了很长时间的工人：缓解肩膀和颈部的紧绷感并防止腰椎间盘突出症
2。中世纪和成人：改善平衡并预防骨质疏松症
3。慢性病患者：辅助高血压，糖尿病和失眠症患者
4。4。怀孕的产后妇女：改善骨盆底肌肉功能（需要医生的指导）
5。学生群体：提高集中度并缓解检查中的焦虑
特别注意：严重的心血管和脑血管疾病，慢性关节损伤以及严重的骨质疏松症患者应咨询医生。
每天站立10分钟后，您的身体会发生什么变化？
1
适当的身体形状并缓解背部疼痛
现代人倾向于坐了很长时间，看他们的手机，他们的背很容易租用背部和向前倾斜骨盆。站在轴承上时，您需要“下沉肩膀，掉下肘部，触摸胸部并向后拉动”，就像绳子从头顶拉出脊椎一样，类似于普拉提现代流行运动的本质。
这种姿势有助于“激活MGA深肌肉群”并拉直脊柱。因此，如果这是一个长期以来一直坐着的办公室工作人员或希望纠正姿势的小组，那么您可以尝试实践。
2
增强较低的脚强度，增强膝盖的稳定性并避免掉落
站立的标准姿势：稍微弯曲膝盖，沉入重力中间，并继续对大腿肌肉发挥力量。
这种静态训练可以增强膝关节周围的肌肉并改善平衡。北京体育大学生理学练习副教授Wang Jun通过实验发现，站立位置通过静态静修来改善脚部肌肉群，并改善平衡LS。
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调整神经系统并缓解焦虑症时，您需要专注于呼吸并放松自己的思想。这种状态使大脑能够进入频率“α波”，类似于冥想状态，这有助于缓解焦虑并改善情绪稳定。
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掌握正确勃起过程的四个步骤
尽管对轴承的立场似乎很简单，但如果姿势不正确，则可能会对关节和肌肉产生进一步的负担，从而影响训练的影响。错误的姿势会伤害膝盖和腰部！共同的行动，结果是努力的两倍。
资料来源：互联网
站在轴承上的过程是：放松整个身体，脚是肩膀，膝盖略微弯曲，肩膀放松和下沉，胸部重心。特定方法，请参阅下面的简介。
1
准备姿势
- 平行，肩膀宽度的脚站立
- 膝盖有点弯曲（不超过脚趾）
- 认为臀部下面有一个“高凳子”，然后轻轻地“坐”向后
2
调整上半身
- 恢复下巴，头顶被绳子抬起
- 放松并沉入肩膀，手臂就像一个大球，肘部掉落，手掌正朝向身体
- 舌尖轻轻触摸上棕榈，自然呼吸
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基本点
- 胃略微拔出，尾骨略微卷曲（避开腰部）
- 重心放置在脚脚的中间，不了解脚趾
- 保持“宽松，紧密但不僵硬”状态
4
紧密行动
- 最后，首先伸展膝盖，揉手并在腰部施加热压
- 慢慢走路休息，避免突然停止
许多人发现“易于启动，但在练习地位时很难持续很长一段时间”的问题。实际上，只要您掌握了一些小技能，站立很容易纳入您的日常生活。例如，在工作休息期间，等待汽车或看电视，您可以使用几分钟的时间站立一段时间，而不是依靠全职锻炼。
初学者建议：从每小时3到5分钟开始，每天2次。部分发冷和发烧是正常的，但是需要立即停止膝盖疼痛。
如果您可以更好地改善训练的影响，那么您可以在站立前进行一些简单的加热动作，例如伸展肩膀和颈部，深呼吸等，这不仅会减少初学者的不适，而且还可以使您更快地进入状态。持续了片刻之后，您会看到站在立场上已成为一种习惯，甚至是您身心放松的一种方式。
经常被问到站立
问：勃起还可以建造吗？
答：站立轴承是一种“静态训练”。似乎仍然是，但是整个身体的肌肉处于工作状态。
问：为什么有些人成为Mo站在姿势上后累了吗？
答：可能过度追求“低姿势”会导致肌肉强度。请记住，“更少的是更多”，膝盖的5度对于初学者来说就足够了。
问：早上站起来或夜间呆在夜里更好吗？
答：早上站起来将有助于醒来并改善太阳的能量和浓度；晚上站着可以帮助放松身心，减轻压力并促进睡眠。选择早晨或晚上时，您可以根据自己的时间表和需求做出决定。
站立是一种低阈值，但是一种很好的锻炼方式，适合那些不喜欢激烈运动或有限时间的人。它不会要求您出汗过多或给予。只要给自己10分钟的安静地站在一天，您就可以感觉到身体的变化。
*提示：鉴于个人的显着差异，本文的内容不能用于换取医疗建议。如果您感到舒适，确保及时寻求专业的医疗帮助。
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总编辑丨王蒙格鲁
审查丨Xu lai lin lin